男人怎么练胸肌？

练习胸肌最好的方法是持哑铃做扩胸运动，按照自己的身体状况每天练习就能达到胸肌饱满，萧条清晰。如果有条件的话可以挺双杠练习，这个项目对于练大胸肌很有帮助。

怎样最有效的练胸肌？

简单有效快捷的方法就是练习俯卧撑，也不用什么辅助器械，一次不要做太多，根据自身的情况，数量要慢慢增加，还有最重要一点，那就是贵在坚持，做一件事简单，一件事重复做上百次上千次才是难能可贵。

胸肌有了，就差点腹肌了，好像练不出来了，怎么办？？？

• 俯卧撑，坚持

求救，做完很多俯卧撑后胸肌竟然不酸，反而手臂开始酸了，怎么办？这样胸肌练的出来吗？我已经很标准了姿

• 求救，做完很多俯卧撑后胸肌竟然不酸，反而手臂开始酸了，怎么办？这样胸肌练的出来吗？我已虎筏港禾蕃鼓歌态攻卡经很标准了姿势
• 正常你是太频繁了

怎么把腹肌练得更明显，现在有些显露出来了。还有总觉得胸肌稍微有点走形

• 我健身了比较长的时间了。一直是跑步和使用器械，在家的话，是做俯卧撑和用健身球，力竭为止。平时吃的话，是晚上吃鸡肉沙拉和水果。最近吃的少一些瘦下来之后，腹肌就出来了，但每次吸气才有些显露；胸肌总觉得练得稍微有些走形，怎么办问题补充： 我有在吃蛋白粉。有其他的健身食品可供推荐的吗？
• 你的长酣拜叫之既瓣习抱卢胸肌要加强练一下外侧，中缝和上胸。胸部的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。　　上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆，有两把椅子就好。中胸用平板卧推，徒手-深度俯卧撑。中缝用平板飞鸟，徒手-飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑。　　腹肌只有体脂肪低才会显露，所以练完肌肉以后加一些有氧运动或高强度间歇运动，不用太多，一周3,4次，20分钟左右。你的下腹还要加强锻炼，用反向卷腹，仰卧举腿和悬垂举腿。饮食上偶尔吃点牛肉，鸡蛋一天可以3个，下面是等你腹肌练出型以后再用的蛋白质和碳水化合物标准用量，现在先按你当前的饮食来。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。

1, 怎么样练可以在很短的时间内把胳膊的力量练出来呢？ 2, 还也腹肌，3还有胸肌，

• 1, 怎么样练可以在很短的时间内把胳膊的力量练出来呢？ 2, 还也腹肌，3还有胸肌，还有腿部了力重帮忙解答一下谢谢
• 俯卧撑，深蹲，仰卧起坐一天各100

练胸肌怎么把沟练出来？

• 请给我推荐一种用哑铃练沟的方法，窄距俯卧撑对我来说好像没什么用，所以想问问用哑铃怎么练沟
• 胸大了，沟自然就出来了

问问 怎么才能把胸肌练的圆润好看 我怎么感觉我练出来效果不理想 该做哪些动作？

• 肌肉不够发达，还需要坚持锻炼。

瘦的男的怎么练出胸肌，我想让自己胸肌练出来，穿衣服会明显

• 瘦的男的怎么练出胸肌，我想让自己胸肌练出来，穿衣服会明显我特别瘦
• 先吃胖再说吧，瘦了练出来的是筋肉。还是皮包骨能好看到那里。吃胖了把肥肉练掉就健美了

练了半个月哑铃臂肌练出来了！胸肌跟腹肌还不怎么明显，要多久才能练出大块胸肌出来，现在一个哑铃三十斤

• 练了半个月哑铃臂肌练出来了！胸肌跟腹肌还不怎么明显，要多久才能练出大块胸肌出来，现在一个哑铃三十斤，两个六十斤！
• 楼上说的不错，胸肌要大重量，多组数，每组小次数的强刺激才容易快速增长。这个练习过程中，这个重量是要不断增加的。30公斤的哑铃，练飞鸟还差不多，但练卧推的确太轻太轻了，所以想练出大块的胸肌，建议还是搞一付70-80公斤左右的杠铃才成一般来讲，在刺激足够，方法得当，蛋白质补充跟得上的情况下，且能够坚持，半年应该可以出效果了。

怎么练出来腹肌和胸肌？

• 问题补充： 请写出详细的方法和过程。
• 仰卧起坐，俯卧撑，引体向上

我几年十五周岁，上初三，我喜欢体育，所以我要练胸肌和腹肌，请问我现在这样怎么练习才能练出来？

• 我只有六块腹肌，怎么练出八块？问题补充： 长传图片时显示非法，我无语了。
• 高抬腿，90度，能练到下腹肌，俯卧撑与仰卧起能练到上腹肌，两者结合，可以上下一起，逐渐显现8块腹肌