网友提问：
每天早上做四十个波比跳怎么样？
优质回答：
每天早上做四十个波比跳？你确定要这么做？
我不知道你的年龄是多大？平时有没有锻炼的习惯？你做波比跳的目标是什么？
暂且假定你的年龄在18～30岁之间，性别女，平时偶而有锻炼，目标是减肥。OK吗？
那我可以告诉你答案：每天练波比跳可以减肥！前提是你的动作完美，训练计划执行到位。
波比跳是一个全身性的练习，可以提高身体的协调性、敏捷性、爆发力、核心力量、体能、减脂。
WOW！这动作简直完美！
BUT，正是因为这个动作可以带来的收益很大，它的风险也比较大，正所谓“高回报必有高风险”！先友情提醒一下，我经常看到很多人在健身房练这个动作练到趴下！
所以，当你在练波比跳之前，建议你先做好热身，比如先做三组爬行撑，每组8次，以此来激活你的核心肌群。做的时候注意身体腰腹核心区域收紧，避免左右扭胯哦！
下一个热身动作是全蹲，也就是每次都蹲到最低限度，来唤醒你的下肢肌群。做三组，每组15次。
热身完毕，现在，请开始你的表演……
在此，我就不复述波比跳的动作要领了，我想分享一点关于练这个动作的个人经验。
制定锻炼计划要以时间为单位，而不是次数为单位。啥意思？也就是说，练波比跳，你不要以40个或者50个为目标，而是要以10分钟、20分钟为目标。因为，有些人1分钟完成不了2次，而有些人1分钟就可以完成20次。
尝试HIIT模式。你可以以20秒为一组，快速做完20秒，休息20秒，再练20秒，如此循环，直到目标时间。这就是HIIT训练模式，也叫高强度间歇性训练，全名High-intensity Interval Training。研究表明，这种训练方式可以快速消耗血液里的葡萄糖、同时提高有氧和无氧能力，是一种高效的减脂训练方法。这种训练方式哪儿都好，唯一的缺点就是累！相信我，如果你以你最快的速度连续做完20分钟波比跳，你绝对会向你的领导打电话请假翘班了！
安全第一，循序渐进。如果你对健身是认真的，那么你就要把安全放在首位。你刚开始练的速度可以慢一些，努力把每一次动作都做好，不用强求自己练20秒间歇20秒，如果你觉得20秒恢复不过来，你可以休息60秒，完全OK的，没有人会嘲笑你（你在家里练，别人也看不见。）你也不要和别人比，你只需要和自己比，争取一天比一天练的时间长，一天比一天组间歇的时间短。循序渐进的锻炼，你会看到自己的进步！
注意饮食。如果你的目标真的是减脂，那你还是要注意控制饮食。你的饮食要尽量清淡一点、热量低一点，否则，就算你每天早上练波比跳10000次，也是瘦不下来的。每天的消耗＞摄入永远都是减脂的法则。如果饮食调整得好，每天坚持锻炼，你一定会瘦下来！加油！
希望我的回答能够帮到你。如果觉得我的回答对你有用，欢迎点赞评论转发给身边需要的朋友，帮助更多的人远离运动误区！
其他网友回答
每天做400个，吃顿炸鸡就回来。
别对运动有什么期待，如果你想减肥，运动在饮食面前屁都不是
其他网友回答
早晨起来不宜做剧烈运动，除非活够了。起床两小时之后再说吧。
其他网友回答
波比跳强度比较大，早上刚起床做不好，空腹容易低血糖，餐后影响消化，还容易阑尾炎。我是晚上下班后做，当然如果你在5~6点身体状态最好的时候做就最好了。
如果你能一口气40个波比跳，首先请收下我的。其次，我建议你每组15~20个做5组，组间休息30～60秒也许锻炼效果更好。
效果上，波比跳对心肺锻炼很有效，坚持下去对自己好处多多。如果想减肥，首先还是要管住嘴。在此基础上，每天坚持波比跳对减肥是有帮助的。我自己隔天波比跳50～65个，分5组完成，坚持2周略有效果。
其他网友回答
我每天100个，做了三个月，体型上优化了，心肺能力好了，减肥还要有氧配合，
