一、含有镁的食物和水果有哪些？

含有镁的水果主要有柠檬、黑枣、香蕉、桂圆和橘子等.镁元素是人体所需的一种重要元素,因此人每天可以适量的吃一些含镁元素的食物,比如白菜、菠菜或者洋葱等是很不错的,镁元素与人体里的钙元素相辅相成,。

二、哪些食物含有蛋白质？

10.大豆。大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆还含有丰盛的不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E，以及大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等健壮成分。

9.瘦猪肉。瘦猪肉的必需氨基酸组成与人体需要接近，还含有丰盛的磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质重要来源。建议每天摄入畜禽肉类总共40-75克。

8.瘦羊肉。瘦羊肉的铜、铁、锌、钙、磷含量高于其他肉类。羊肉含有的成人必需氨基酸与总氨基酸比值达40%以上，吸收利用率高。

7.瘦牛肉。瘦牛肉蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，好吸收好利用。牛肉脂肪含量比猪肉、羊肉低，在10％左右。牛肉还富含钾、锌、镁、铁，以及B族维生素。

6.鸭肉。鸭肉由于含氮浸出物比畜肉多，因此味道鲜美。鸭肉是B族维生素和维生素E含量比较多的肉类，钾含量也较高。

5.鸡肉。鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源，脂肪含量低，还含有较多不饱和脂肪酸。鸡肉含有丰盛的磷脂类，对人体发育有重要影响。

4.虾。虾富含蛋白质、维生素A、B1、B2、烟酸、钙、磷、铁等营养素，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸，适合小孩、孕妇补充营养。虾还含有丰盛的镁，对心脏活动有重要调节影响。

3.鱼肉。鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质。而且，肌纤维细短，比畜禽肉更易消化。鱼类还含有丰盛的n-3多不饱和脂肪酸，利于降低高血脂和心血管病风险。推荐成人每天摄入40-75克水产品。

2.牛奶。除了优质蛋白，牛奶还能提供维生素B1、维生素B2和钙等。而且，方便饮用，很容易达到几百克的摄入量。酸奶经过发酵，乳糖不耐受的人可以用酸奶代替牛奶。推荐每人每天摄入300克牛奶或相当于300克牛奶的奶制品。

1.鸡蛋。鸡蛋氨基酸组成与人体需要非常接近，吸收利用率高。而且，所含维生素种类齐全，钙、磷、铁、锌、硒等矿物质含量也很丰盛。建议健壮人每天吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。健壮养生

三、含有叶黄素的食物和水果有哪些？

富含叶黄素的食物有南瓜、胡萝卜、菠菜、芒果、葡萄、玉米、小米等。

叶黄素属于类胡萝卜素，能够起到保护视力的影响，也能起到抗氧化的效果，蔬菜、水果、谷物都是人体日常摄入叶黄素的主要途径。

富含叶黄素的蔬菜有南瓜、胡萝卜、西红柿、菠菜、小白菜、芹菜等，这些绿叶蔬菜和黄橙色的蔬菜里面都有丰盛的叶黄素。水果有芒果、葡萄、橙子等。玉米、小米等谷物类食物中含有的叶黄素也比较多，平时也可以通过这些食物摄取叶黄素。

四、哪些食物含有优质的脂肪和蛋白质？

坚果、鱼类和禽肉等食品中含有优质的脂肪和蛋白质。由于坚果中含有丰盛的不饱和脂肪酸和优质的植物蛋白，鱼类是优质蛋白和不饱和脂肪酸的重要来源，禽肉也含有营养丰盛的优质蛋白质和不饱和脂肪酸。可以考虑加入其他种类的食品，如豆类、鸡蛋、酸奶等，来获得更全面的营养均衡。建议根据自身身体情况和日常饮食习性，适当调整食谱，均衡摄入营养。

五、哪些食物里面含有蛋白质？

1，藜麦

藜麦是一种高蛋白质的谷物，含有完整的蛋白质。熟藜含有每杯含8克蛋白质。还富含其他营养素，包括镁，铁，纤维和锰。

2，扁豆

红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质，纤维和关键营养素，包括铁和钾。煮熟的扁豆每杯含有8.84克蛋白质。扁豆是增加午餐或晚餐常规蛋白质的重要来源。它们可以添加到炖菜，咖喱，沙拉或大米中，以提供额外的蛋白质。

3，花生

花生富含蛋白质、健壮脂肪，可以改善心脏健壮。它们每杯含有约20.5克蛋白质。花生酱也富含蛋白质，每汤匙8克。

4，杏仁

杏仁每杯提供16.5克蛋白质。还能提供了大量的维生素E，对皮肤和眼睛很好。

5，螺旋藻

螺旋藻是蓝色或绿色的藻类，每2汤匙含有约8克蛋白质。它还含有丰盛的营养物质，如铁，维生素B和锰。螺旋藻可以作为粉末或补充剂，添加到水，冰沙或果汁中。也可以撒在沙拉或零食上，增加其蛋白质含量。

六、哪些食物含有优质蛋白质？

鸡蛋、猪肉、牛肉

优质蛋白质容易被人体吸收利用，含有优质蛋白质的食物一般有鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉、动物内脏、酸奶、奶酪、大豆、黑豆、豌豆、豆腐等。平时适量吃含有优质蛋白质的食物，能够补充体内所需的蛋白质及其他部分营养物质，提高身体的免疫力，对身体有一定的益处。

七、含有蛋白质的食物有哪些？

含有蛋白质的食品，包括牛羊肉、鱼、对虾、鸡蛋、牛奶、鹅蛋、豆腐、豆浆、榴莲等食品，蛋白质含量相对较高，能有效补充身体所需的营养，对一些低蛋白血症患者有很好的补充影响。对于一些身体虚弱、进食困难的人，可以选用乳清蛋白粉、蛋白粉等补充制剂来补充蛋白质，效果更加明显。

八、哪些食物含有优质的蛋白质？

含优质蛋白质的食物如下：

1、畜禽的肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉、虾肉，这些畜禽的肉当中含有丰盛的优质蛋白质。

2、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，在这些蛋类食物当中含有很多的优质蛋白质。

3、奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶，奶中也含有很多的蛋白质。

4、豆类的食物，比如黄豆、黑豆、绿豆、红豆。

九、含有大量蛋白质的水果有有哪些？

蛋白质含量高的水果包括牛油果、无花果、水蜜桃、菠萝蜜以及猕猴桃等水果。

一、蛋白质含量高的水果：

1、牛油果含有丰盛的蛋白质，多种对人体有益的氨基酸和维生素，能够保护心脏增强体质，提升免疫力。

2、无花果也是一种高蛋白的水果，还有丰盛的植物蛋白，碳水化合物，纤维素，钾，磷等元素，促进人体新陈代谢。

3、水蜜桃还有大量的蛋白质和维生素，能够保护眼睛，菠萝也是一种高蛋白的水果，能够满足人体内的营养需要。

4、菠萝蜜也是蛋白质含量比较高的水果，每一百克含蛋白质1.14克。

5、猕猴桃是一种带天山味道的异国情调的水果，他含纤维和维生素c比较高，蛋白质含量也是比较高的，每一百克猕猴桃含有1.4克的蛋白质

十、早餐含有蛋白质的食物？

见的食品主要有鸡蛋、牛奶以及面包和豆浆等，这些食物容易被人体消化和吸收，可以为身体补充所需的能量。

1、鸡蛋：鸡蛋里面含有人体所需要的蛋白质，营养价格比较高，早餐吃鸡蛋可以保证人体的耐饿能力，同时为身体补充所需要的蛋白质和脂肪，提供丰盛的能量。

2、牛奶：早餐喝牛奶，牛奶的含钙量比较高，可以为身体补充所需要的钙质，增强人体的免疫功能以及抗病的能力，里面含有丰