散打基本功教学？
散打基本功教学:
（一）前俯腰
散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
（二）甩腰
开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。
（三）涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。
（四）下腰
两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举；腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。
学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
扩展资料:
散打，又称散手，是两人按照一定的制度，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。古传散手作为散打的最早提高要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。
散打的基础训练表
1、散打基础训练需要长跑练耐力，并且在跑完步后压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压；
2、速度练习，比如手握小哑铃出拳，腿系沙袋进行腿法练习，负重和不负重交替练习；
3、力量练习，每日三百俯卧撑，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起；
4、控腿练习，控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势，即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作摆桩，并加以坚持；
5、单腿深蹲，并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起；
6、跳绳，跳绳是散打基础训练中最经济实用的训练法。
我老被社会姐欺负，不想变成那个何事件的主人公，于是决定零基础去学散打，我已经18岁了，重庆何处有
- 我老被社会姐欺负，不想氦袱份惶莓耗逢同抚括变成那个何事件的主人公，于是决定零基础去学散打，我已经18岁了，重庆何处有好的武馆啊，不坑蒙拐骗的
- 你做个老实人吧做打手最后还是横死街头
零基础，想学散打，求指
- 本人今年快15了，脾气不错，小学毕业到现在都没对别人动过窢掸促赶讵非存石担将手，但由于老实了会被人欺负，因此想学学散打，能够适当防身。求指教！
- 热心网友&xA0;12:36
14岁女生0基础练散打能不能考到民族二级运动员？
- 我初二，现在开始练散打能不能考上民族二级运动员？如果能，大概多久？
- 没有何可不可以！而是能不能坚持！
想要强身健体并为散打做基础，该怎样训练？
- 训练内容：俯卧撑15个左右，3组。平板支撑分3组总计3分钟多。仰卧起坐50个。自重蹲起。20个，3组。马步总计3分钟。分3-5次。以上动作都是睡前完成。本人从小体质很差，刚刚开始练习这些，挺累的。求指导更好，更科学的技巧。护姬篙肯蕻厩戈询恭墨25岁。没有器械。刚开始应该不需要吧？
- 办个健身卡吧，花样多点就不烦躁了
女生学散打好嘛。（没有基础）
- 好，可以防身
三十来岁男的，没有基础，练何功夫防身比较好？何者快而且实用？散打？跆拳道？空手道？
- 三十来岁男的，没有基础，练何功夫防身比较好？何者快而且实用？散打？跆甫酣颠叫郯既奠习订卢拳道？空手道？一般练多久可以打赢同体型三个左右的人？别说铁砂掌之类的，我看过练铁砂掌的，天天拍铁砂，还要练很久。
- 无论兄弟们喜欢练何就练何，能不能打看修行者自身素质，武术类不分甫酣颠叫郯既奠习订卢贵贱。跆拳道腿法为主，以漂亮著称，实用性看练习者怎样打怎样学。散打实用性强。空手道实用性也不错
海口何处有能提高散打或拳击的拳馆？不想又从基础学起！
- 本人以前真正天天去俱乐部的话练过几许月散打而已吧！！基础的应该算差不多了，每到一个拳馆都是说动作不标准，难道打架还要标准动作？当然我不是打架，而是防身。以前去的俱乐部躲闪反应，出拳速度，组合练的太少了。不喜欢户外练，只要拳馆的，能提高我这些物品的，费用几许？地址，电话都发出来。能在海师或者秀英区附近是最好的。
- 我男朋友是教练
没有任何基础，170cm，175斤，减肥，健身，散打防身。
- 没有任何基础，身高170，体重175，过段时刻会去健身房开始锻炼，接着想减肥，加上锻炼些肌肉，另外想进修一些防身和基本散打基础，可攻可防的，防止以后打架自己吃亏。需要进修哪些？具体怎样来？
- 报个班试试~学泰拳吧
胖子无任何基础能学散打吗
- RT184cm100kg想学散打和混合格斗没基础
- 只要你愿意，没有任何事物能阻拦你。最重要的是战胜自己这个“魔鬼”。
