教你6招解决社交焦虑
差不多所有的人都会在意别人对自己的看法。当自己的外在形象、社交、语言表达、生活、进修和职业等方面表现不佳的时候，就会担心别人会不喜欢自己、讨厌自己、看不起自己。当别人不喜欢、讨厌、看不起自己的时候，我们就会感到愤怒、委屈和自责，没错这就是焦虑。
于是，我们就会通过提升外在形象、社会交往能力、语言表达能力、生活水平、进修成绩或职业业绩等来证明我们自己，以获得他人的接受、认可、赞同、支持和欣赏。
在意别人对自己的看法，对自己的现状不满意，想要改变和提升自己，是社会的普遍现象。而并非只存在于社交焦虑的人身上。
社交焦虑比较严重的朋友，和别人在一起，会感觉别人都在关注自己，看到了自己的不足和缺点，并感觉他们在心里看不起、嘲笑自己。有的还会感觉周围的人都在议论自己。因此而感到紧张、不安、委屈和愤怒，并对他人产生敌对心情和拒绝、回避心理。
社交焦虑的心理特征
社交焦虑比较严重的朋友，渴望获得别人的关注和认可，而又害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人会看不起自己。因此形成了想法矛盾和心理冲突。
严重的还会出现一定程度的幻听和幻视，仿佛听到或看到有人在议论、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出现自责、自罪心理。
社交焦虑比较严重的朋友，对自己的评价偏低，倾向于看到自己的缺点和不足，拿自己的短处和别人的长处比较，以挫败自己。
而且对于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出错的时候，会严厉的批评自己，自责、自罪，会有一定程度的羞耻感和负罪感。
交互影响的恶性循环
我们知道，当我们对自己不满意、要求高、自我贬低的时候，或者当我们比较在意自己的表现、他人对我们的看法的时候，我们就会比较容易紧张、焦虑、挫败、自责，外在的表现就会紧张不安、身体僵硬、反应迟缓、表情不天然、语言表达受阻…自我评价低、自我要求高，和不太好的外在表现，交互影响，形成一个恶性循环。
社交焦虑的强迫倾向
社交焦虑比较严重的朋友，还会有一定的强迫倾向，虽然自己因紧张、不安、委屈、自责而痛苦，有时候还会强迫自己伪装。努力使自己表现的轻松、天然、开朗、善谈。这本身就是理性、意志对自身感受的压抑，也会使人感到痛苦，外在表现会更为糟糕。身心是一体的，心里有何感受，外在就会有何表现，伪装往往会使人更痛苦。
社交焦虑的一些症状表现
人在紧张不安的情况下，会出的身心不适感和异常表现包括：心烦意乱、坐立不安，注意力分散，肢体僵硬，头晕、头痛、头胀，思索受阻、反应迟钝，表情不天然，眼睛不天然，手足无措，不适应、逃避…比较严重的，可能还会出现一些强迫症状，比如控制自己的眼睛、口水、表情、身体的某个部位、穿着打扮、外在的瑕疵…
六招教你解决社交焦虑
1.接受自己现在的表现
接受自己现在的表现不尽如人意。自己现在是由于比较缺乏自信，紧张、在意，因此才会表现的比较差。我们可以使自己先放松下来，放松的`去面对人际交往，给自己时刻，经过一个经过，慢慢的扩大自己交际范围，提高自己的社会交往和适应力。没有人生下来就具有杰出的进修、职业和社会交往能力，都是经由后天的进修、练习，而逐渐培养起来的。因此，不妨给自己机会，给自己时刻，给自己一个经过，逐渐的把各方面的能力，一点一滴的培养起来。
2.学会看到自己的长处
如果总是盯着自己缺点和不足看，拿自己的短处去和别人的长处比，会感觉自卑、挫败，久而久之会使自己丧失信心。
因此不妨多看看自己的优点和长处，学会自我认可、自我鼓励，自己给自己信心。把自己优势发挥出来，并提高起来。
可以让自己和别人看到自己长处，从而欣赏自己。
3.学会表达自己的感受和想法
当感觉别人不领悟、不接受自己的时候，可以试着向别人表达自己的感受和想法。你不说，别人知道你怎样想的可能性不大，你不问，你知道别人怎样想的可能性不大。自以为是和不表达才是人际交往最大的阻碍，因此请尝试着表达自己的想法和疑惑。
4.专注于一件感兴趣事务
当人专注于一件自己特别感兴趣的事务的时候，会感到轻松、愉快、充实、有成就感。而且心会特别的静，特别容易专注。
因此不妨给自己培养一个健壮的兴趣爱慕，自己真正喜欢的、感兴趣的，可以使自己的心静下来，对我们的身心健壮非常有益。
5.试着去观察这个全球和他人
很多时候，人之因此会形成各种各样的心理困扰，是由于封闭了自己的心，在自己的思索框架和心情感受里，矛盾、纠结。
因此不妨试着去观察这个全球和自己周围的人，看看他们都在做何，他们是怎样看难题和做事务的。
三人行，必有我师焉。也许他们身上有很多值得你进修的闪光点。
相信经过一段时刻的努力之后，大家都可以好起来，自信、勇壮的面对以后的人生。
6.提升安全感和自信心
接纳是变好的开始，与自己的不良心情、表现对抗，会占用大量的时刻和精力。接纳了之后，才有时刻和精力去更好的提高自己。
可以去发现、提高自己的优点和长处，自我肯定、自我鼓励，有觉悟的去培养自己需要的能力，培养自己的兴趣爱慕和专长…等等,来逐渐的提升自己的安全感和自信心。
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