长跑跑姿训练方法和技巧？
跑姿训练方法和技巧如下：
1. 动作要轻松：正确的跑步姿势不仅要美观，而且要轻松、顺畅、有力。
2.要保持脊柱挺直：身体应该站立得挺直，脊柱伸直，切勿缩成一团，全身保持一个稳定放松的姿势。
3.头部抬起：前脸不宜太低，避免头部前倾，头部抬起，下巴要仰视前方，全身紧贴地面而行。
4.摆动手臂：手臂内肘应下压晃动，力量不要太大，手掌是一个飞燕一样的动作，掌心朝上向前，关节放松，手腕放在低处，放松挥拍。
5.调整呼吸：通常宜采用双孔呼吸法，也就是在跑步过程中，双孔同时吸气，将气深吸入腹腔，整个腹腔放松，双腿齐步前进，均衡发力。
什么属于提高速度耐力的方法？
如果想提高速度，就要有计划的训练。比如每天早上双腿绑上沙袋跑步，按着自己的身体承受力决定训练强度。
这样训练一段时间后，感觉自己适应了以后，再穿上一件沙袋背心，然后接着训练一段时间，等到再次适应了以后。你的速度和耐力会马上提高一大步。
初中1000米长跑的训练方法
1、每周训练5~6天，慢跑1000米，不要求速度；
2、训练4~8周后每周增加200米，直至增加到3000米；
3、每天跑1000米，但用最快的速度去跑；
4、一定要坚持跑，运动量加上去后就不要找理由减量了，跑不动可以跑慢点，但一定要完成当天的计划。
中长跑核心力量训练方法
训练方法：
1、加强核心肌群的训练，促进机体的运动链产生最佳功效 。
核心区域是指人体的中间环节，是以腰椎―骨盆―髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启
中长跑训练方法有什么
1、上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。
2、摆臂姿势练习。通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。
3、腿部动作练习。通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。
4、整套动作练习。通过单个上体姿势的练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。
长跑训练方法 三大妙招告诉你
1、计划真的很重要：我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进！
2、双重肌肉训练：如果我们想要提高跑步的水平，那么肌肉的训练是必不可少的，肌肉在运动中就相当于发动机，发动机不好我们是跑不长远的！
3、营养让肌肉恢复：如果我们只是埋头死练不注意饮食，那么我们跑步的进步也是很慢的！身体在锻炼的过程中会受到损伤，充足的营养可以修复身体，这就可以保证我们的身体越来越强！
长跑训练方法
1、半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
2、站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3到5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
3、后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
跑步（体育）中长跑训练方法
- 为什么别人跑长跑能一直很快的跑，我跑400米就很累了，（现在我跑1000米要4分多钟）求主要原因和训练方法。
- 主要原因：你平时锻炼地太少了。呼吸方法的问题训练方法：1、每天坚持跑3000米，刚开始不用追求速度，时间长了的话，你速度会慢慢上来的。2跑的时候别想太多，给自己找个目标，抱着“超过前面那个人就好”的想法就行。3，记住呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸闷。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题，所以在练习时，要突破极限，坚持下去，不能让自己在难受时下意识的停下，这样坚持一段时间，并适当的增加量，就可以达到很轻松的效果
短跑，长跑的训练方法
- 本人初三，马上要中考了，感觉体育有点欠缺，求大神们指导我一下，如何合理高效地训练长﹑短跑。顺便说一下，我50米只有7秒1，一直不能突破到6秒多。长跑1000米4分09秒，中考满分要3分50秒。问题补充： 还有引体向上，只能做5个，中考满分要10个，有什么锻炼的方法提高啊？俯卧撑行不行？
- 蛙跳，选择跳楼梯从一楼跳到楼顶，周而复始。每一层尽量多跳高点。可以提高爆发力就是短跑。长跑就是每天坚持多跑几次2000米，以后速度就会快。
1500米长跑的训练方法
- 我是一名初二的学生，我以前从来没有练过长跑，但是不知道为什么，我上一次考试的时候。1500米，我用了5分钟就跑完了，老师 叫我参加1500米跑，我还有1个月的时间，谁能教我一个方法啊！！！
- 阁下跑的真快~！
