100米跑步怎么跑得快？

100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法。

一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

二、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下

（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了.百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬，枪响后上体不要过早抬起.

三、途中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。使用迈佳步智能短跑计时器，可有效知道自己的成绩，精确度大大提高。因此，途中跑的过程需要放松跑。

短跑训练方法和技巧见效快？

方法和技巧：

1、进行速度锻炼

大家都知道，想要取得短跑的好成绩，离不开速度的锻炼，我们先制定一个完善的短跑训练计划，其中体现5个距离的练习，例如：30米、60米、80米、100米和150米，建议跑者逐渐进行训练，当然其中要配合1-2次的力量训练，各种拉伸活动，以及运动关节和韧带组织的协调锻炼，从中提高双腿的弹性和活动范围。

2、进行耐力跑锻炼

耐力对于短跑运动员来说，也是非常重要的，在开始耐力训练之前，首先要进行准备活动，每天进行慢跑半小时，跑步过程中不能间断休息，注意调整好自己的运动呼吸，保证步幅的大小均匀，身体的稳定性也是关键，训练时要正确掌握跑姿，经常借用弹力带进行抗阻力锻炼，增强双腿的力量。

3、进行速度+耐力的锻炼

在训练中，跑者可以进行200米的间歇跑或者不同跑距的组合跑，然后配合各种动作的协调锻炼，这样会使体能大大的得到提升，更好的为短跑做准备，建议在这点上，可以让小伙伴们提供反馈和拍视频，如果出现问题可以进行纠正。

100米怎么跑更快

100米要跑得更快需要强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术。以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

跑1000米怎么跑最不累且最快

在比赛起跑时，需要猛冲，不要慌，冲几十米然后慢下来。然后，保持自己的速度，注意呼吸，要保持三步一呼，三步一吸。根据自身情况，也可以改成二步一呼，二步一吸，嘴不要张的太大。出发后，采用跟随跑战术，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 跑步的动作要注意跑步时一定要放松、协调，在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

体育考试跑1000米怎么办

准备活动：

先慢跑微出汗就可以；做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；做2、3个30米的加速跑；以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间：

上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋；这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

男子1000米怎么跑

做好充分的准备活动。避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺。注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000至1500米；做几节徒手操，压压腿，活动各关节；做3至5个30到50米加速跑；临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸；比赛过程中尽量全程保持匀速，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

100米怎么跑

1、起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位–预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

2、中途，100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

3、冲刺，加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。

1000米怎么才能轻松跑完

1、做足跑步前的准备工作，检查身体状况、鞋子的舒适程度以及服装问题等；

2、做一些简单的热身运动，热身运动有助于预防各类损伤或者不适；

3、做到思绪平稳，保持心态良好，开跑之前尽量避免受到他人影响；

4、注意调整呼吸和脚步的节奏，跑步时有节奏的呼吸能够减轻跑步压力；

5、冲刺终点时稳住脚步，跑步中后段身体容易出现疲惫状态，稳住步伐避免受到伤害。

体育中考怎么练1000米跑步

1、要锻炼自己的意志品质，考试前一个月注意练习，不要轻言放弃；

2、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑前要作准备活动，将身体舒展开；

3、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000米至1500米左右会有一次疲劳极限，过了疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻；

4、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，只要努力一点点，就会和别人拉开差距；

5、呼吸的方法，采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。呼吸节奏采用三步一吸，三步一呼或两步一吸，两步一呼。跑步的动作要注意跑步时一定要放松，协调。

100米跑前怎么热身

热身的步骤：

1、绕操场慢跑，到身体发热微微出汗；

2、作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

3、做2、3个30米的加速跑；

3、检查装备；

4、听枪熟悉发令员的发令习惯，发令节奏；

5、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋；

6、保温别让身体冷下来；

7、安装起跑器，起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，根据情况适当调节。

我明天就要考体育了，有点紧张，我想跑1000米时能跑的快一点，应该怎么办？

• 问题补充： 有技巧的帮个忙！要休息了！
• 好心态就行了！！

跑完长跑后1000米,扭伤了脚,折返跑1次400m,蛙跳90m,做俯卧撑的时候腿抖的很厉害,怎么

• 事
• 这是运动过度导致的肌肉疲累，休息下就没事了，很正常