维生素D是一种脂溶性维生素，对于人体的骨骼、牙齿健康起着非常重要的作用。它可以帮助人体吸收钙和磷，并促进钙和磷的沉积于骨骼和牙齿中，以增强它们的硬度。此外，维生素D还参与免疫功能的调节，对维持神经系统的正常功能也有一定的影响。因此，如果长期摄入维生素D不足，人体就会面临着骨质疏松、免疫力下降等问题。

人体可以通过日照、食物和补充剂来获取维生素D。日照是一种重要的维生素D来源，而食物和补充剂则可以弥补日照不足或其他原因造成的维生素D缺乏。有些食物含有较高的维生素D含量，特别是一些脂肪含量较高的动物性食品。以下是一些富含维生素D的食物和水果蔬菜：

1。 鱼类：鳗鱼、金枪鱼、鳕鱼、鳟鱼、鲇鱼等
2。 鱼肝油：鲶鱼肝油、鳕鱼肝油等
3。 蘑菇：干蘑菇、蘑菇菌盖等
4。 鸡蛋：蛋黄含有较高的维生素D
5。 牛肉：脂肪含量较高的牛肉部位
6。 猪肉：腊肉、五花肉等
7。 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、黄油等

此外，还有一些水果蔬菜虽然维生素D含量不高，但是也可以作为维生素D的补充来源：

1。 菠菜：虽然维生素D含量不高，但是含有丰富的钙，有助于维持骨骼健康。
2。 蘑菇：在阳光下曝晒之后，蘑菇可以合成维生素D，因此晒过太阳的蘑菇维生素D含量较高。
3。 橙子：橙子含有一定的维生素D，并且富含维生素C，有助于提高免疫力。
4。 番茄：番茄含有一定的维生素D，并且富含番茄红素，有助于防止骨质疏松。

富含维生素D的食物主要是动物性食品，特别是一些脂肪含量较高的鱼类、肉类和鱼肝油。而水果蔬菜中维生素D的含量相对较低，但是仍然可以作为维生素D的补充来源。为了维持良好的骨骼健康和免疫功能，我们应该保持适量的日照，同时合理搭配食物，摄取足够的维生素D。如果有需要，也可以考虑使用维生素D的补充剂。