什么食物含维生素B6多？

维生素B6含量最多的食物是鸡肉、鱼肉其次为动物肝脏、蛋黄、马铃薯、豆类、水果、蔬菜等，其实所有的食物都有维生素，就是样式不同，不要老直吃一样，可以吃多样，吸收也会都吸收的，平时饮食作息要规律，多喝水，保持情绪的稳定就可以了。

每天各种维生素最佳摄入量？

以下是根据美国国家卫生研究院（NIH）推荐的每日摄入量（RDA）给出的各种维生素的最佳摄入量，这些数值可能会根据不同的年龄、性别、生理状态和健康状况有所变化。请注意，这些数值仅供参考，具体的摄入量需根据个体情况和营养需求进行调整：

1. **维生素A：**

– 成人男性：900微克

– 成人女性：700微克

– 哺乳期女性：1300微克

– 孕妇：770-800微克

2. **维生素B1（硫胺素）：**

– 成人男性：1.2毫克

– 成人女性：1.1毫克

3. **维生素B2（核黄素）：**

– 成人男性：1.3毫克

– 成人女性：1.1毫克

4. **维生素B3（烟酸）：**

– 成人男性：16毫克

– 成人女性：14毫克

5. **维生素B5（泛酸）：**

– 成人男性：5毫克

– 成人女性：5毫克

6. **维生素B6：**

– 成人男性：1.3-1.7毫克

– 成人女性：1.3-1.5毫克

7. **维生素B7（生物素）：**

– 成人男性和女性：30微克

8. **维生素B9（叶酸）：**

– 成人男性和女性：400微克

– 孕妇：600-800微克

9. **维生素B12：**

– 成人男性和女性：2.4微克

10. **维生素C：**

– 成人男性：90毫克

– 成人女性：75毫克

– 哺乳期女性：120毫克

– 孕妇：85毫克

11. **维生素D：**

– 所有年龄段（包括孕妇和哺乳期妇女）：600-800国际单位（IU）

12. **维生素E：**

– 成人男性和女性：15毫克

13. **维生素K：**

– 成人男性：120微克

– 成人女性：90微克

请注意，这些数值仅为一般参考，具体的摄入量可能会因个体差异、特殊状况以及医疗建议而有所不同。建议在摄入维生素之前，咨询医生或营养师以获取专业建议。

富含维生素b6的食物有哪些

常见的食物中，富含维生素B6的有酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果。一般蛋类、燕麦、水果（鳄梨和香蕉除外）、各种蔬菜维生素B6的含量均较低，而干酪、脂肪、糖、牛奶、白面包中只含有极其微量的维生素B6。鱼类和动物肝脏，其次就是豌豆、花生、全麦等杂粮谷类，水果也含有一定量的维生素B6。

由于肉类和动物肝脏还含有大量脂肪，所以通过大量肉类来补充维生素B6并不是最佳选择。在食物中补充维生素B6的话，可以选择一些富含维生素B6的杂粮谷类，例如花生、豌豆、全麦等。

总的来说，含维生素B6的食物分布十分广泛，只要我们能保证饮食均衡，就能基本满足需要，但是对于有特殊需要的人群来说，最好在饮食中适当增加富含维生素B6的食物。

富含维生素b6的食物

富含维生素B6的食品：含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 金枪鱼、牛肝 、鸡内脏（油炸）、牛肾（生） 、鸡肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加盐）。

维生素B6又称吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。1936年定名为维生素B6。维生素B6为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定，在碱液中易破坏，吡哆醇耐热，吡哆醛和吡哆胺不耐高温。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。

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