马拉松的正确跑法？

马拉松跑步技巧一：不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

马拉松跑步技巧二：跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

马拉松跑步技巧三：双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

马拉松跑步技巧四：后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

马拉松跑步技巧五：髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

马拉松跑步技巧六：胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

马拉松跑步技巧七： 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

马拉松跑步技巧八：保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

跑马拉松对身体的危害？

马拉松会损伤人体的肌肉组织，因为需要长时间远距离的奔跑，这对肌肉来说损耗是非常巨大的，极易造成肌肉的过度疲劳和损伤 马拉松对关节的影响也十分显，长途奔跑中会对膝关节产生持续的冲击。

马拉松跑完怎么恢复

一、补充水分、盐分和能量。

刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。

二、赛后饮食优选吸收快的。

快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。

三、要保证足够的休息。

足够的休息时间其实是马拉松赛后最重要环节。肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。

四、拉伸加速肌肉恢复

一个全马下来，肌肉经过42。195公里的连续工作、持续收缩，停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅。

五、用冷水+热水交替冲腿。

六、第二天的恢复跑很多人管赛后第二天的恢复跑叫做排酸跑，就是用较轻松的节奏，较小的强度，跑上几公里其实这个“排酸”，并不是排除乳酸（乳酸在赛后几小时已经被分解掉了），这种延迟性的酸痛来自于“轻微肌肉拉伤”。

生理期怎么跑马拉松

1、在月经期，一般是不建议跑马拉松的，因为跑马拉松对正常情况都是对身体有一定伤害的极限跑步运动，为身体健康着想，在月经身体虚弱的情况下，建议还是不要跑为妙。

2、在饮食和睡眠方面应做到：吃含低脂肪的食物，如全麦维生素B5，维生素E，及维生素C；经期会改变睡眠习惯，所以应随时注意休息，保证充足的睡眠。由此可见，经期进行一些适当的运动，不仅有助于健康，而且可以减轻身体的不适和疼痛。

马拉松长跑是怎么来的

马拉松是希腊的一个地名。公元前490年，希腊在马拉松河谷与波斯皇帝派来的大军展开了激烈的战斗，雅典军队在外无救兵的情况下，以少胜多，打败了波斯侵略军，取得了辉煌的胜利。当时担任传令兵的菲迪皮得斯奉命将这一胜利消息尽快告诉雅典居民。他顾不得路途遥远，一口气从马拉松跑到雅典，到达雅典时他已累得精疲力竭，只说一句“我们胜利了“就倒在广场，闭上了双眼。曾赴希腊考察的法国语言学家米歇尔-布里尔，非常钦佩这位马拉松战役中的爱国战士，他给顾拜旦写了一封长信，建议在1896年第一届奥运会上增设一项以“马拉松“命名的长跑赛，以纪念这位可歌可泣的牺牲者。这个建议被欣然采纳。从此，马拉松比赛便风行于民，而且一直作为奥运会的传统比赛项目。

半程马拉松怎么跑

半程马拉松备战训练计划如下。

周一或周二，跑步距离为10至12公里，配速为5分30秒至5分40秒；周三或周四，跑步距离为8至10公里，配速5分10秒至5分20秒；周五至周日安排一次1小时的快跑和1次约15至18公里有氧慢跑；以上训练计划坚持一个月即可。

在正式比赛前，需要先充分做好准备热身运动。比赛开始后，1至5公里内进入比赛状态。5至15公里内维持比赛配速，将体能按预期进行分配，为最后冲刺做准备。最后的距离内提高速度，注意身体变化。

马拉松跑鞋该怎么选择

第一、 马拉松跑鞋和我们平常跑步时穿的慢跑鞋不一样，作为竞赛级别的跑鞋，马拉松跑鞋追求的就是轻量和舒适，鞋面要透气、鞋底也要柔软并富有弹性，除此之外，马拉松跑鞋还要有良好的速度跑性能。

第二、 在这里为大家介绍几款体验好的马拉松跑鞋品牌。耐克是很多人都在穿的一款鞋，其推出的Streak系列竞速跑鞋无论是在轻量、缓震还是稳定性方面都有很好的表现。

第三、 亚瑟士作为知名的跑鞋品牌，是很多运动员比赛的战靴。虎走是亚瑟士竞赛跑鞋的代表款，虎走拥有多种型号，采用传统的缝合支撑条，鞋的重量都在两百克以下，穿起来异常轻盈，消费者的选择面很广。

第四、 萨洛蒙跑鞋的经典色是红色，跑鞋单只的重量也只有两百多克，因为其采用了Energy Cell和复合材料中底，提高了跑鞋的缓冲性能和力量反馈，但是这款跑鞋并没有受到专业运动员的青睐。

一起跑国际马拉松,有可能会被感染埃博拉吗?若黑人选手身上有携带埃博拉病毒怎么办?

• 一起跑国际马拉松，有可能会被感染埃博拉吗？若黑人选手身上有携带埃博拉病毒怎么办？
• 应该不会，比赛前会有体检的

为什么有很多人才练了几个月就能跑马拉松了？？我都跑步四年了现在极限才一口气一万二，，这是怎么回事啊

• 为什么有很多人才练了几个月就能跑马拉松了？？我都跑步四年了现在极限才一口气一万二，，这是怎么回事啊？他们身体天生很强么？还是我太次了？
• 体力没分配好吧，有方法的

今天下午要跑万人马拉松怎么办，啊啊啊啊

• 走完全程也行

怎么回击那种向我秀他那苗条体形的男生？总秀他的苗条和细腰细腿。他是个跑马拉松的男孩，但是性格爱显摆

• 他平时练跑步都是一次至少跑10公里，有时一天跑30公里，每年还参加几次马拉松。别的性格都挺好，平易近人，乐于助人，做事也沉着冷静，就是爱显摆自己的身材，尤其在我这种胖点的妹子面前。十分瘦弱，腰腿胳膊都细得过分，1米7多才110斤，还总穿紧身裤来显摆自己瘦。还显摆自己身体素质好，总讲自己从小到大没扎过一次点滴，除预防针外，针也至少10年没打过了，有病从来不吃药，都靠自己好。
• 想回击很简单：1.该有多无知啊，才会以为瘦了就美，现代男人好身材的标准是：穿衣显瘦，脱衣有肉。你这种女孩子没啥安全感。2.女人瘦是苗条，男人瘦是竹竿，什么好炫耀的。3.身材好不好，不是自己夸出来，经常自己夸自己的，那是王婆。你是男的还是女的？4.一捏一把骨头，嗝手，好哪儿了？

顶级马拉松运动员跑步怎么呼吸

• 三步一呼 三步一吸 节奏很稳定 不慌不乱