如何快速提高体能？
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
体能训练一般需要多久？
一般的话热身是15分钟，强度训练有氧训练是20分钟。力量核心训练是30分钟。这个强度已经是非常好的强度了，就是正常的话能坚持下来，已经体能方面非常好了。
记得运动完结束后，一定要一个有一个拉伸，所有的运动拉拉伸一遍。防止肌肉受伤及次日的疼痛。
NBA球员每天训练，技术和体能还会有提高吗，怎么看不出提高？
- 问题补充： 主要是保持吧？
- 答案是肯定的 ，这东西就像内裤， 看不出来， 但很重要 ，很多球星退役后或者私生活放纵耽误训练 ，身材都会走样， 爆发力技巧那些更不用说了，
运动怎么样可以提高体能？
- 运动怎么样可以提高体能？求解.
- 做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
腿部爆发力怎么提高，还有体能
- 手举杠铃,腿部弓步变换,体能跑步
腿部爆发力怎么提高，还有体能
- 手举杠铃,腿部弓步变换,体能跑步
